10 Естественных способов снижения высокого кровяного давления
Гипертония обычно развивается в течение многих лет. Как правило, симптомов нет. Гипертония - это молчаливый убийца, и известно, что она поражает миллионы людей во всем мире. Высокое кровяное давление подвергает вас большому риску сердечных приступов, инсультов, почечной недостаточности, повреждения глаз и т. д.
Очень важно раннее выявление гипертонии. Таким образом, регулярное измерение артериального давления может помочь вашему врачу понять, страдаете ли вы от этой проблемы со здоровьем.
Лечение высокого кровяного давления включает в себя медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Эту проблему необходимо немедленно решить, так как она может привести ко многим другим серьезным заболеваниям. Давайте разберемся, что такое высокое кровяное давление.
Что такое высокое кровяное давление?
Артериальное давление основано на значениях систолического и диастолического артериального давления.
Систолическое значение-это первое число в показаниях, которое также описывает давление крови в ваших артериях, когда сердце бьется и перекачивает кровь.
С другой стороны, диастолическое давление является вторым показанием и относится к значению давления в артериях между 2 ударами сердца.
Нормальное кровяное давление: Нормальным кровяным давлением считается значение кровяного давления 120/80 мм рт. ст. или чуть ниже
Повышенное кровяное давление: Значение кровяного давления выше 120/80 мм рт.ст. считается повышенным. Однако это не требует никаких лекарств и может контролироваться с помощью нескольких изменений образа жизни.
Стадия 1 высокого кровяного давления: В этом состоянии значение систолического кровяного давления колеблется между 130-140 мм рт.ст., в то время как диастолическое давление колеблется между 80 и 90 мм рт. ст.
Стадия 2 высокого кровяного давления: Здесь систолическое значение выше 140 мм рт. ст., а диастолическое-выше 90 мм рт.ст.
Критическое высокое кровяное давление: Здесь систолическое кровяное давление выше 180 мм рт. ст., а диастолическое - более 120 мм рт.ст. Это состояние требует срочного медицинского лечения и проявления некоторых симптомов высокого кровяного давления.
Симптомы высокого кровяного давления:
Давайте рассмотрим 10 Естественных способов снижения вашего высокого кровяного давления:
1. Придерживайтесь здорового питания
Диета играет значительную роль в снижении артериального давления. Увеличение потребления фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и овощей в ежедневном рационе может помочь снизить кровяное давление. Кроме того, держитесь подальше от обработанных продуктов, богатых насыщенными жирами. Ведение ежедневного журнала питания может помочь вам понять, что вы едите ежедневно, и помочь вам лучше понять свое тело.
2. Уменьшите соль и увеличьте калий в рационе
Соль, по сути, не является проблемой, но ее химический компонент, натрий, вызывает проблемы у людей с артериальным давлением. Натрий, принимаемый в больших дозах, вызывает дисбаланс жидкости в организме, что снижает способность почек устранять эту воду. Это еще больше напрягает кровеносные сосуды, ведущие к почкам.
Соль приводит к задержке жидкости в организме, что повышает кровяное давление. Соль присутствует в огромных количествах в обработанных продуктах, которые мы потребляем, таких как чипсы, мясные и рыбные консервы, соусы, заправки для салатов, вяленое мясо и т. Д. Таким образом, контроль над ежедневным потреблением соли будет иметь большое значение для снижения кровяного давления.
Калий необходим для того, чтобы сбалансировать избыточное количество натрия в клетках. Следовательно, он предотвращает задержку натрия в вашем организме. Таким образом, если вы едите диету, богатую натрием, но бедную калием, это может сделать вас более склонным к высокому кровяному давлению. Вы можете получить калий, употребляя в пищу такие продукты, как картофель/сладкий картофель, горох, бананы, вареный шпинат, брокколи и т. Д.
3. Упражнение:
Наряду с изменениями в питании, физические упражнения играют значительную роль в снижении артериального давления в организме. Малоподвижный образ жизни сулит гибель всем, особенно людям с кровяным давлением! Сердце состоит из мышц, а мышцы можно укрепить регулярными физическими упражнениями, чтобы оно оставалось сильным, здоровым и работало без особых усилий.
4. Чеснок:
Чеснок-одно из чудодейственных лекарств, которое действует против многих недугов организма, в первую очередь гипертонии. Регулярное употребление чеснока или таблеток, содержащих химический компонент чеснока , аллицин, может помочь вам естественным образом снизить кровяное давление.
5. Сельдерей:
Исследования показали, что потребление сельдерея в вашем рационе может помочь вам, особенно если вы страдаете гипертонией. В сельдерее содержится более 20 различных химических веществ, включая соединение под названием апигенин. На самом деле название " апигенин’ происходит от латинского названия сельдерея, то есть Apium graveolens. Это естественное противовоспалительное и антиоксидантное соединение, которое снижает кровяное давление и связанные с ним заболевания
6. Гибискус
Чай из гибискуса или другие добавки из гибискуса, как известно, снижают кровяное давление естественным путем. Гибискус обладает мочегонными свойствами, которые помогают ему выводить избыток натрия из организма и снижают давление на сердце.
7. Уменьшите потребление кофеина и бросьте курить
Исследования показывают, что никотин и кофеин немедленно повышают кровяное давление в организме, в течение нескольких минут после приема. Таким образом, снижение этих химических веществ уменьшит вашу гипертонию и сохранит ваше сердце сильным и функционирующим в течение длительного времени!
8. Съешьте дыню утром
Летний фрукт, арбуз, содержит химическое вещество , известное как цитруллин, который после употребления превращается в аминокислоту L-аргинин в организме. Эта аминокислота приводит к образованию оксида азота. Оксид азота-это химическое вещество, которое помогает увеличить размер кровеносных сосудов и косвенно снижает давление на сердце.
9. Потребление корицы
Этот вкусный ароматизатор, потребляемый вместе с повышенными добавками магния, диетой и изменениями в образе жизни, работает на снижение высокого кровяного давления у людей. Особенно полезно диабетикам, страдающим высоким АД.
10. Кардамон
Кардамон-еще одна приправа, обладающая известными антиоксидантными свойствами. Эта специя снижает уровень свободных радикалов в крови, что снижает давление на сердце. Включите кардамон в ежедневный рацион, заваривая чай или посыпая им супы или выпечку.
Наша стремительная жизнь привела ко многим осложнениям со здоровьем, таким как гипертония. Высокое кровяное давление отвечает за многие серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечные приступы, инсульты, почечная недостаточность и т. Д., И Его необходимо регулярно контролировать. Хотя высокое кровяное давление очень распространено у взрослых, оно также наблюдается у детей. Поэтому всегда желательно поощрять своих детей к здоровому образу жизни, наполненному физическими упражнениями и хорошей диетой. Используйте эти естественные методы, чтобы уменьшить ваше высокое кровяное давление в вашей обычной рутине, чтобы жить без болезней!